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失眠患者的生活禁忌和佩戴耳塞的注意事项

来源:蓝光健康网 作者:蓝光健康网 时间:2015-02-27 08:55:47 浏览次数:0

      失眠的朋友还在为找不到好方法治疗失眠而困扰吗?其实失眠预防就在平时生活的琐碎中,想要避免失眠就应该从外界到自身找到所有原因,并努力的避免这些因素的干扰,小编教为大家介绍几种治疗失眠的小方法,让你的睡眠质量一步步提升。
1、注意卧室灯光,卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
2、买张舒适的床,通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。
3、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
5、下午2点后别喝咖啡,如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。
6、睡前冲个热水澡,临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡
7、睡前4小时停止锻炼,锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
8、降低卧室室温,当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。
9、睡前3小时不进食,睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
另外耳塞是帮助我们睡眠的一大利器,但是睡觉时戴耳塞,如睡眠时压迫耳塞,可使耳塞塞得太深,很容易磨破耳朵里的皮肤,时间长了容易感染;耳塞会阻隔耳朵与外界的空气流通,影响到耳朵内的正常湿度和血液循环,从而令耳朵滋生细菌;
所以,在挑选耳塞时,最好选用质地较软、天然材质,且只能覆盖在耳朵表面的。质地较硬,且设计形状又是要塞入耳朵较深部位的耳塞,容易损伤骨膜。另外,化纤材质的容易产生静电,矿物和金属的有放射作用,都不利于健康。
另外在佩戴耳塞时,插入耳塞的时候会导致中耳的气压上升,并推向耳鼓导致疼痛,这是因为耳塞插入过深。为了避免这个危险,请先将耳塞搓细并插入预好的理想位置,当耳塞完全膨胀后最好不再往里推。反之亦然,拔出耳塞时为了避免耳鼓受挤,应慢慢地将耳塞旋出而不是强拉出来。

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