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夏日缓解失眠的生活常识和小秘方

来源:蓝光健康网 作者:蓝光健康网 时间:2015-04-27 09:10:13 浏览次数:0


夏季是失眠的高发季节,好多朋友因为失眠加上夏季的炎热高温,导致身体经受不住考验,最终身体于精神产生疾病。随着天气一天天热起来,缓解夏日失眠已经成为当务之急。夏季失眠,确实让人头疼让人忧,下面为介绍缓解失眠的生活常识,相信一定会对您有所帮助。

一、在晚间睡觉不要情绪紧张,放松身心,寻求合理而有效的方法战胜失眠,你可以先想着,失眠不是一种严重疾病,一天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等等。

二、对于继发性失眠,是需要寻找病因的;一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。在这期间,病人需要一个稳定安全的环境,还要注意加强病人自身的营养和体质。

三、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。 一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。在这其中,病人需要做的就是配合治疗。

四、临床上常用的安眠药分3大类,一般的情况下安眠药只是给病人一个情绪上的放松,要想彻底治疗好失眠的话,还是需要着重治疗,安眠药只是一个安抚的作用。过多的使用安眠药,对肝脏都有严重的影响。

酷热的桑拿天让人无法静下心来,止不住的汗液大颗低落、闷热的空气充斥着鼻腔,即使困倦袭来也很难平静入睡,这不仅会影响人们白天的精神状态,更会让身体处于疲惫的透支状态。都说水利万物而不争,夏季巧用水资源,驱散炎热好入眠,下面就让我们一起来看看水的消暑妙招吧!

1.合理饮水补充身体水分。夏季气温高,人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温,适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水,但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收,还容易给肠胃带来负担,无法安稳睡眠。所以,养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。

2.热水沐浴驱热解乏两不误。夏季夜晚想要拥有精致睡眠,热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨,回到家中的人们总是会感到身心疲惫,如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡,不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳,还能洗掉身上的汗液,降低低温,让你快速入眠。记得,时间不少于20分钟咯!

3.擦洗家具、地板降低室内温度。超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽,这使得晚上入睡的人们感到热气袭人,临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番,不仅免去了次日繁重的家务工作,还能有效降低室内温度,让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。

夏季拥有高质量的睡眠不仅与天气环境因素有关,还需要人们养成良好的生活方式。由于夏季天长日暖,人们的作息和活动变得更加活跃起来,大量饮用咖啡、夜晚饮酒、睡前进食、晚饭时间较晚、剧烈的运动等等都会导致难以入眠。

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