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失眠—21世纪白领的健康杀手

来源:蓝光健康网 作者:蓝光健康网 时间:2011-02-13 12:00:53 浏览次数:0

  非典型失眠症:

  这个“杀手”很嚣张

  现代白领的睡眠质量之所以呈不断下降的趋势,除了与工作忙碌、睡眠时间不够有关,令人担忧的是,明明有足够的时间来睡觉,可就是“睡不着”。职场人失眠的原因有很多种,除了普遍意义上的“工作压力过大,令精神紧张或兴奋以至无法入睡”外,更多五花八门的“失眠因子”也在蠢蠢欲动,搅乱现代人的正常作息与睡眠,网络戏称它为21世纪最强悍的白领杀手——“非典型失眠症”。

  从一份来自“腾讯网”关于睡眠情况的调查,或许可以看出现代人心态的纠结:据调查,有26%的受访者认为“工作量太大,时常加班,私人时间都被压缩了,更别提睡眠时间了”;14%的受访者觉得“平时的休闲娱乐时间太少了,宁愿牺牲睡眠时间来补”;12%的受访者“感情方面出现问题,难以入睡”;11%的受访者“下班后还要兼顾家务”;9%的受访者坦诚自己已陷入了失眠状态。更有将近6成的受访者表示,愿意牺牲睡眠时间来休闲放松自己,而仅有两成的人选择“睡眠最重要”。

  同时,蓝光专家通过与多名受到失眠困扰前来咨询的职场人士的交谈中发现,不良或错误的生活习惯,的确是导致“非典型失眠症”的主因之一。

  入梦秘籍:5大“非典型”疗法

  失眠症中最主要的类别是原发性失眠(又为“心理/生理性失眠”),以30岁以后的人群为主。一般来说,一些长期承受过大工作压力的人、身体过瘦、过度饮用凉茶或进补从而导致体虚的人,以及一些有痛经症状的妇女会更容易出现失眠的症状。蓝光八卦治疗仪温馨提醒,特别需要注意的是,当发现自己有失眠症状出现时,千万不要自行服用具有安眠功效西药,最好前往相关的专科门诊进行咨询,然后在专业人士的指导下服用中药进行调理和治疗。除此之外,对于“非典型”失眠症患者来说,改善生活习惯是最直接最有效的解决方案。可以参考以下五种做法:

  “补觉”疗法:选择在午休时分以闭目养神的方式来“补觉”。由于子时和午时都是天地阴阳交合之时,因此中医提倡让人睡好子午觉,若能做到“子时大睡、午时小憩”,是给肌体最深层的调养。需要注意的是一般以30分钟左右为宜。

  光线疗法:在应该睡觉的夜晚,无论是灯火通明的办公环境,还是令人眼花缭乱的荧屏,都会令人体出现恶心、紧张等不适的情况。因此,想要顺利入梦,睡眠环境的光线调节很重要,譬如添加一盏灯光昏暗的小睡灯,切忌不关卧室的电脑就睡觉。

  食物疗法:在夜晚最好少喝各种提神、营养的饮料,以免加重肠胃的负担,而热开水可以起到温暖周身代谢、平衡体液的作用,适当饮用可以帮助睡眠。多吃香蕉也能促进睡眠,梨和西瓜这些影响入睡的水果就不要多吃了。

  运动疗法:睡前要遵循“少说话,少剧烈运动”的原则,令肌体努力进入休息的状态,用宁静的情绪去顺应人体内的生物钟,尽量减少违背常规的生活习惯对身体的伤害。

  芳香疗法:在各类植物中,合欢花具有解郁安神和养血的功效,梅花则能安神定魂,二者合一的治疗失眠效果颇佳。将盛开的合欢花与梅花等量混均匀后填入布袋中做枕芯,这样每晚嗅着花香便能帮助自己酣然入梦。

 

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